6 dni plan

To Tak . Prosilbym o pomoc w odpowiednim ulozeniu planu . Wzrost 175 waga 70 Zaczalem sobie na brzuch robic 6 weidera i mam plan na 4 tygodnie. I teraz klatke. Mam Kilka rodzaji pompek z treningu domatora: * Pompki plasko 4 serie do zmeczenia * pompki z glowa w dol 4 serie do zmeczenia * pompki na taborecie 3 serie do zmeczenia * pompki [...]

[...] skakanka, bieganie, ogólnie różne sporty po trochu. Schudnąłem ok. 8-9 kg, był to wynik zadowalający, od miesiąca zacząłem chodzić regularnie na siłownie 3-4 razy w tygodniu, ułożyłem sobie plan ćwiczeń i tylko tyle. Nie mam żadnej diety, jem jak jadłem. Oczywiście nadal skacze na skakance ok. 3 dni w tygodniu i aktywnie uprawiam sporty. Nic [...]

[...] Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze sa pytania o to ;) Plan Treningow : 15/10/5 Cwiczenia w tygodniu : A/B/C -> B/C/A -> C/A/B dni : pon / sr /pt A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

[...] październik 1991/ data rozp treningow Październik 2008 motywowala mnie chec przybrania na wadze:) Info aktualne: Mc 202kg, siad 126kg x6, klata mniej jak 100:( cel na 2 tygodnie, powrót do formy. Na bieżąco układam planik od Poniedziałku wiec podaje tylko 2 dni Poniedziałek Nogi siady 4 serie 12/10/8/8 prostowanie na wyciągu siedząc 12/10/8 [...]

[...] brać od 26.08 lecz pierwszy tydzień brałem po pół porcji aby przyzwyczaić organizm natomiast od 3 października wale normalnie już konkret petarda rakieta ! czyli jakieś 8 dni. I mam takie pytanie czy odsunąć poprzedni sprawdzony trening ( nie chce mi sie go przepisywać, nie mam go na kompie - sprawdzony to sprawdzony ) i przystąpić w trakcie [...]

Siemano mam pytanko. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłkę. I mam pytanie czy w dni wolne mogę robić pompki ?? Przykładowo ten plan http://100pompek.pl/ Chodzi mi o to czy to nie spowolni efektów siłowni czy tym podobnych. Z góry dzięki za odpowiedź . Pozdro

[...] czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor czesciowo mi odradzil,mowiac ze moge sie przetrenowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa+sila Staż [...]

[...] czwiczylem systemem FBW a od niedawna jestem zmuszony calkowicie zmienic swoj plan treningowy na inny.myslalem o trenowaniu kazdej parti ciala codziennie przez 5 dni ale znajomy instruktor czesciowo mi odradzil,mowiac ze moge sie przetrenowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 36 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa+sila [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Planuję zrobić cykl redukcyjny. Poprzedni taki cykl był dla mnie zadowalający jednak spierdzieliłem ostatnie tygodnie. Tym razem chcę podejść do tego z lepszym nastawieniem, jednak plan jaki ułożyłem opiera się [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

Witam, od września chodzę na siłownie, jest to mój pierwszy kontakt z takimi ćwiczeniami. Chciałbym, aby ktoś ułożył mi trening na 3 dni w tygodniu. Zastanawiam się nad masa lub rzeźbą. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa lub rzeźba Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

[...] , max. na ławeczce prostej 50kg. Posiadam gryf prosty, sztngielki,Dużo obciążenia,ławeczkę,Uchwyty do pompek,drążek oraz ekspander Ułożyłem plan według,którego ćwiczę co 2 dni ( 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami).A więc: 1. Wyciskanie sztangi prostej ok. 30kg 4x10 2. Chwyt wąski wyciskanie ok.17,5 kg 4x10 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc. [...]

Witam serdecznie wszystkich koksów i tych którzy dopiero nimi będą. Ale do rzeczy, dokładnie rok temu zacząłem chodzić na siłkę i szło mi całkiem nieźle, tylko że w czerwcu ją zamknęli, a nie ma innych w okolicy. Więc popracowałem przez wakacje i kupiłem ławeczkę Hertz z modlitewnikiem, hantlami, teenagerem do nóg i 110 kg obciążenia. Prosiłbym [...]

[...] na zajęcia na uczelni. Suplementacja: Dieta + przedtreningowo Animal Rage I jeszcze trening klatki do oceny i ewentualnej poprawy: Z racji tego, że klatkę robię raz w tygodniu, robie 5 ćwiczeń po 4 serie. Wszystkie ćwiczenia robie zgodnie z zasadą zmniejszania ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia. 1) Wyciskanie sztagi na [...]

[...] na razie ćwiczę w warunkach domowych bez sprzętu 30 powtórzeń podciągania na drążku (3x8 + 6) i pompki 80 powtórzeń (25 + 2x20 +15 + 10) pompki i podciągnie ćwiczę w jednym dniu z 2 dniowymi przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków codziennie (100+2x30+40) Jestem w trakcie kupna zestawu do ćwiczeń i [...]

Mam drobny problem z wcieleniem treningow aerobowych. Postanowilem 2x w tygodniu odwiedzic basen, z tym, ze nie wiem czy polaczenie silowni i basenu w jednym dniu to nie za wiele? Rozpisze caly swoj plan treningowy, być moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. [...]

[...] nie znajduje odpowiedzie na moje pytania, (zanim dostane kolejny link do histori jasia to wiedz ze mam ja juz za soba) i dalej mam pytanie czy jak ćwicze te same ćwiczenia 2 dni i dzien przerwy to czy to ma jakis sens? (i jak ma ktos mnie znowu opieprzyc zebym nie rozpoczynał tego tematu to niech sobie da spokój :)) a plan czy sei wgl do czegos [...]

[...] Plecy : - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-30 12:31:45 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-30 12:33:41

[...] Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Po 2 serie każde ćwiczenie 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Bieganie w dni nietreningowe Będzie taki plan ? Czy lepiej to podzielić na A i B ? Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-30 13:36:43